¿Cómo dejar el hábito de fumar?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) cada año mueren ocho millones de personas por enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco. 

Solo en Colombia unas 80.000 personas son diagnosticadas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otras 4.000 con cáncer de pulmón, condiciones de salud directamente relacionadas con el consumo del cigarrillo. 

De hecho, el cáncer de pulmón es el segundo tipo de cáncer que se diagnostica en hombres y mujeres, después del de próstata y mama con un 9.5% y 8.5%, respectivamente. 

Prevenir este cáncer y alejar el cigarrillo de por vida requiere voluntad y decisión. Hoy te proponemos una guía de recomendaciones que te puede ayudar a conseguir este objetivo y mejorar tu salud física y mental. 

1. Define una fecha en la que comenzarás a dejar el cigarrillo 
2. Apunta esta fecha en un calendario o activa una notificación en tu celular
3. Comparte tu decisión con tu grupo de amigos y con tu familia para establecer una red de apoyo
4. Desecha de tu casa y oficina todo aquello relacionado con el cigarrillo empezando por estos elementos. También deshazte de encendedores y ceniceros.
5. Compra caramelos o ten a mano frutas o verduras crujientes como la manzana o la zanahoria para cuando tengas ansiedad de fumar. 
6. Otra opción para los momentos de debilidad es caminar o comer nueces como los pistachos, las almendras o los marañones. 
7. Incluye en tu rutina diaria 5 minutos de relajación a través de la meditación, esta práctica te ayudará a controlar tus emociones y a mantenerte positivo frente al cambio que estás experimentando. 

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