Tres claves para quemar grasa y estar fit en Navidad

Aún estás a tiempo de quemar esos kilitos de más y deslumbrar con tu mejor pinta en Navidad. Aquí te contamos qué debes hacer para perder grasa. 

1. Debes ganar músculo. Para lograrlo debes comer al día entre 1.2 y 1.5 gramos de proteína por cada kilo de peso. Es decir que si pesas 80 kilos, tu ingesta de proteína diaria debe ser de 120 gramos. 

Además de comer proteína es necesario realizar ejercicios de fuerza por lo menos tres veces a la semana incorporando grupos musculares grandes como los del tren inferior (piernas y glúteos). 

Es importante ir progresando con la carga cada semana, así tu cuerpo necesitará más energía y quemará mucha más grasa. 

2. Debes comer grasas saludables. Pues éstas producen mayor saciedad que cualquier otro alimento y contribuyen a eliminar las grasas malas y a disminuir los niveles de colesterol negativo. 

Dentro de este grupo de alimentos destaca el aceite de oliva, el aguacate, el aceite de coco y las nueces como las almendras, los pistachos y los marañones.

3. Baja tu ingesta calórica. Para quemar grasa es indudable que tienes que bajar el número de calorías que ingieres durante el día.

Ten en cuenta que un kilo de grasa equivale a unas 7.700 calorías. Por tanto si quieres perder unos kilitos de más empieza por contar tus calorías diarias y bájale cada día unas 500 calorías. 

Para esto te recomendamos: 

1. Planear tu alimentación 
2. Hacer tu comida en casa
3. Comprar comida real y evitar la comida procesada 
4. Cocinar a la parrilla y al vapor
5. Aumentar el consumo de verduras 
6. Utilizar las frutas como postre 
7. Evitar las preparaciones fritas
8. Disminuir o eliminar los postres como helados y tortas 
9. Sustituir el azúcar por stevia  
10. Evitar jugos de fruta y comer frutas enteras 
11. Eliminar los refrescos y gaseosas. Acostúmbrate al sabor del agua como principal fuente de hidratación. Prueba saborizarla con limón, hierbas y otras frutas. 

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