COME GRASA Y PIERDE PESO

Piérdele el miedo a las grasas, conoce cuáles son las más adecuadas para tu salud e inclúyelas en tu plan de alimentación. Si tu objetivo es perder peso no puedes dejar de lado este macronutriente. Las grasas buenas son necesarias para mantener la piel y el pelo saludables pues a través de éstas, absorbemos las vitaminas A, D, E y K, además nos permiten mantener nuestro cuerpo aislado del frío. Otros beneficios de las grasas buenas o esenciales están relacionados con el desarrollo del cerebro, el control de la inflamación, la coagulación de la sangre, la prevención de enfermedades cardiovasculares y el mantenimiento de un sistema inmune fuerte. Como nuestro cuerpo no las produce es necesario consumirlas de fuentes vegetales y animales. Esta es una lista de las más importantes y que no pueden faltar en tu plan de alimentación:

1. Aceite de oliva, aguacate, canola, lino, macadamia 🍐
2. Pescados de aleta azul (salmón, atún, sardinas) 🐟
3. Semillas de chía, linaza 🍠
4. Mantequilla de frutos secos (no maní) 🥜
5. Aguacate 🥑
6. Frutos secos 🥟
7. Aceitunas 🌱

Pero ¿porqué incluir estas grasas nos ayuda a bajar de peso? Debido a que las grasas esenciales ayudan a disminuir los depósitos de grasas malas en nuestro cuerpo, así como el colesterol negativo (LDL) la pérdida de peso puede llegar a ser otra consecuencia positiva. Desde luego, también debe limitarse el consumo de carbohidratos simples o azúcares, hacer ejercicio de forma regular que combine sesiones de fuerza con trabajo cardiovascular cinco veces a la semana. Ya te contamos cuáles son las grasas buenas, conoce a continuación las malas y evítalas al máximo:

1. Los aceites y grasas vegetales de girasol, soya, maíz y palma, entre otros 🚫
2. Mantequillas y margarinas 🧈
3. Crema de maní 🥜
4. Cortes grasos de carne, vísceras 🥓
5. Salsas (excepto mostaza) 🍯
6. Leche entera 🥛
7. Quesos madurados 🧀