1. Toma un batido hipercalórico antes o después de entrenar: los batidos hipercalóricos son ricos en hidratos de carbono, vitaminas, minerales, fibra, proteínas, entre otros. Son ideales si quieres aumentar masa muscular porque incrementan tu energía al momento de entrenar, mejorando tu desempeño.

2. Toma leche antes de dormir: media hora antes de acostarte, bébete un vaso de leche desnatada o algo de requesón. La leche además de ayudar a la recuperación el músculo, favorecerá el descanso, gracias a su contenido en triptófano, aminoácido esencial que ayuda a controlar el insomnio, y no olvidemos que el descanso es indispensable para que el músculo crezca.

3. Consume carbohidratos: No dejes de lado en tu alimentación los carbohidratos, ya que son esenciales para formar músculo, es recomendable tomarlos antes o después de cada entrenamiento.

4. Aumenta los alimentos diarios: Si tu objetivo es aumentar la masa muscular es necesario que incrementes el consumo de calorías. Lo recomendado es aumentarlas entre 300 y 500 calorías diarias.

5. Visita un especialista: es indispensable que visites a un nutricionista para que este te valore y pueda determinar un esquema nutricional a tu medida. Con esto podrás lograr más rápido tu objetivo de aumentar masa muscular.

Ahora que sabes estos tips de alimentación, no olvides realizar ejercicio con buena carga e ir aumentándola de acuerdo con tu progreso. De esta manera verás resultados más rápido.

No descuides el descanso entre las sesiones de entrenamiento y cada noche duerme entre 6 y 8 horas.