¿CÓMO AYUDA EL CARDIO A AUMENTAR MASA MUSCULAR?

Entrenamiento de cardio para aumento de masa muscular

El cardio puede ayudar a la construcción de masa muscular, siempre y cuando se realice de la forma adecuada, lo recomendable es encontrar un equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia. Adicional a lo anterior se debe tener en cuenta que la alimentación correcta también es de vital importancia para lograr el objetivo de aumentar masa muscular.

Beneficios del cardio para la construcción de masa muscular:

1. El sistema cardiovascular funciona mejor y de forma más eficiente, aumentando el número de vasos sanguíneos (capilares) del músculo.
2. El oxígeno y los nutrientes se transportan más rápidamente y los desechos metabólicos se eliminan más deprisa.
3. Aumenta la resistencia permitiéndole al músculo soportar mejor las cargas en el entrenamiento. Así puedes entrenar más a menudo o con mayor intensidad.
4. Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal.

Recomendaciones para incorporar sesiones de cardio a tu entrenamiento de fuerza:

1. Realiza sesiones cortas diariamente, entre 10 a 15 minutos.
2. Estas sesiones deben ser de alta intensidad.
3. Si en alguna ocasión vas a realizar una sesión de cardio larga, procura no hacer rutina intensa de fuerza después, ya que realizar ejercicios con mucho peso con el músculo cansado puede ocasionar lesiones.

El entrenamiento de fuerza debería incluir sesiones cortas de cardio, ya que ayuda a la construcción de músculo. Así mismo, siempre es recomendable asesorarte por un profesional para que te establezca las rutinas adecuadas para tu condición y objetivos.