Ejercicios en Casa: 10 movimientos simples para mantenerte activo y saludable
¿Quieres mantenerte activo y saludable desde la comodidad de tu hogar? Cuando no puedas ir al gym por alguna razón ponte en movimiento desde casa. Hoy te traemos una lista de 10 ejercicios simples que puedes realizar . ¡Sigue esta checklist y dale a tu cuerpo el movimiento que necesita para sentirse bien!
Saltos de tijera:
Beneficios: Mejora la coordinación, aumenta la frecuencia cardíaca.
¿Cómo? De pie, salta y cruza las piernas en el aire, alternando el cruce en cada salto.
Sentadillas:
Beneficios: Fortalece piernas y glúteos.
¿Cómo? De pie, baja tu cuerpo doblando las rodillas y mantén la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial.
Flexiones de brazos:
Beneficios: Fortalece el pecho, los hombros y los tríceps.
¿Cómo? Desde una posición de plancha, baja el cuerpo flexionando los codos hacia los lados y luego regresa a la posición inicial.
Plancha:
Beneficios: Fortalece el core y mejora la estabilidad.
¿Cómo? Apóyate en los antebrazos y dedos de los pies, mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mountain climbers:
Beneficios: Mejora la resistencia cardiovascular, trabaja el core y los brazos.
¿Cómo? Desde una posición de plancha, alterna llevar las rodillas hacia el pecho a un ritmo que puedas controlar para no perder la alineación.
Lunges:
Beneficios: Fortalece piernas y glúteos, mejora el equilibrio.
¿Cómo? Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados.
Burpees:
Beneficios: Ejercicio de cuerpo completo, mejora la resistencia.
¿Cómo? Desde una posición de pie, baja el cuerpo a una posición de plancha, haz una flexión de brazos, salta hacia adelante y luego hacia arriba con los brazos extendidos.
Crunches:
Beneficios: Fortalece los abdominales.
¿Cómo? Acostado boca arriba, levanta el torso hacia las rodillas, manteniendo la parte baja de la espalda en el suelo.
Bicicleta estática (sin bicicleta):
Beneficios: Trabaja abdominales, oblicuos y mejora la resistencia cardiovascular.
¿Cómo? Acostado boca arriba, simula el movimiento de pedaleo como si estuvieras en una bicicleta.
Estiramientos de yoga:
Beneficios: Mejora la flexibilidad, reduce la tensión muscular.
¿Cómo? Realiza una serie de estiramientos como el perro boca abajo, la postura del niño y la torsión espinal.
¡Con esta lista de ejercicios simples, puedes crear tu propia rutina de ejercicio en casa y comenzar a moverte hacia un estilo de vida más activo y saludable! ¡Anímate y comienza hoy mismo! 🏠💪