¿Qué son la menopausia y la andropausia?

Menopausia: Es el proceso natural por el que pasan las mujeres, generalmente alrededor de los 45-55 años, cuando dejan de menstruar. Esto sucede porque los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona. Pero ojo, ¡no es solo “dejar de tener la regla”! Vienen cambios físicos y emocionales que son súper importantes.

Andropausia: Así como la menopausia se presenta en las mujeres, los hombres también tienen su propio “cambio hormonal”. La andropausia se refiere a la disminución de la producción de testosterona en los hombres, lo que puede generar cambios en el cuerpo, la energía y hasta en el humor.

Síntomas que te pueden sonar (y que es bueno que identifiques)

Aunque estas etapas parecen lejanas para los más jóvenes, es importante tener presente los síntomas para cuando tus padres, tíos o incluso tú mismo lleguen a ellas. También es una buena oportunidad para pensar en cómo ciertos hábitos (como el ejercicio) pueden ayudarte a mitigar estos cambios en el futuro.

Síntomas de la menopausia:

• Sofocos: Imagina una ola de calor repentina, que te deja sudando como después de una rutina de HIIT. Pero en lugar de durar 30 segundos, los sofocos pueden durar varios minutos y pueden ocurrir incluso mientras estás dormida.
• Cambios de humor: Los altibajos emocionales durante la menopausia pueden ser como los de la adolescencia, pero con más experiencia de vida. ¡Es una montaña rusa hormonal!
• Cansancio extremo: Aunque te ejercites, algunas mujeres sienten una fatiga que no desaparece con el entrenamiento, lo que puede afectar su motivación en el gimnasio.
• Aumento de peso: Esto no significa que te vayas a inflar como un globo, pero el metabolismo se ralentiza, por lo que es clave mantenerse activa y cuidar la alimentación.

Síntomas de la andropausia:

• Menos energía: Si notas que tu papá, tu hermano mayor o incluso tú mismo empiezan a sentirse agotados después de entrenar, puede que la andropausia tenga algo que ver.
• Pérdida de masa muscular: El músculo comienza a reducirse, lo que puede ser frustrante para quienes entrenan fuerte en el gimnasio. Pero no te preocupes, seguir entrenando puede ayudar a mantener los músculos en forma.
• Cambios de humor y menos deseo sexual: Así como la testosterona afecta el crecimiento muscular, también influye en el ánimo y la libido. Si notas cambios en la actitud o en el rendimiento sexual, la andropausia puede ser la razón.

La influencia del ejercicio.

Aquí viene lo bueno: ¡como en todas las etapas de la vida el ejercicio es el aliado perfecto para vivirlas!

• Fuerza y resistencia: Entrenar con pesas no solo te hará ver bien ahora, sino que te ayudará a mantener tu masa muscular cuando los niveles hormonales comiencen a bajar.
• Cardio para el corazón: La menopausia y la andropausia aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si mantienes un buen nivel de cardio, ayudarás a tu corazón a estar en forma por muchos años.
• Equilibrio emocional: El ejercicio es un liberador natural de endorfinas, lo que ayuda a combatir los cambios de humor. Además, si tienes una rutina, es más fácil mantener un estado de ánimo estable.
• Evitar el aumento de peso: Con un buen entrenamiento y una alimentación balanceada, podrás mantener a raya esos kilos extra que pueden aparecer con los cambios hormonales.

Si tienes a alguien cercano que está experimentando la menopausia o andropausia, lo mejor es ser paciente y comprensivo. Los cambios hormonales no son fáciles, pero con apoyo y un estilo de vida saludable, se pueden sobrellevar mucho mejor.

Escucha: A veces, lo único que necesita una persona que está pasando por estos cambios es que la escuchen. Puede que esté frustrada o cansada, así que un oído atento siempre es útil.

Invítalos al gym: Aunque se sientan sin energía, un poco de ejercicio puede ayudarles a sentirse mejor. Empieza con entrenamientos suaves y motívalos a seguir.

Tanto la menopausia como la andropausia son procesos naturales y, aunque todavía te faltan años para experimentarlos, conocerlos te prepara para enfrentarlos mejor. Además, cuidar tu salud hoy te garantiza un futuro más llevadero. ¡Así que sigue entrenando, alimentándote bien y preparándote para lo que venga.