1. Alimentación sin excesos: Disfruta sin culpas

Durante la Semana Mayor, especialmente el Jueves y Viernes Santo, los platos tradicionales suelen incluir pescados, mariscos, dulces y comidas con alto contenido calórico. La clave está en el balance y la moderación.

Si entrenas regularmente:

• Opta por proteínas magras como pescado a la plancha o al horno en lugar de frito.
• Acompaña con carbohidratos complejos como quinua, arroz integral o batata.
• Cuida las porciones en postres típicos como merengones, helados y arroz con leche.
• Hidrátate bien con agua o infusiones naturales en lugar de bebidas azucaradas.

Si no eres tan activo:

• Sustituye fritos por preparaciones al vapor, horno o parrilla.
• Elige porciones más pequeñas y come conscientemente para evitar excesos.
• Incluye más vegetales y fibra en tus comidas para mejorar la digestión.
• Evita el consumo excesivo de azúcares y harinas refinadas.

2. Mantente en movimiento sin importar tu nivel de actividad

Es común reducir la actividad física durante estos días, pero hay formas sencillas de mantenerte activo sin que se sienta como una obligación.

Si entrenas regularmente:

• Aprovecha los días de descanso para hacer entrenamientos más ligeros como sesiones de CORE o baile de 20 minutos.
• Realiza una rutina de fuerza corta en casa o en el gym, enfocándote en movilidad y resistencia.
• Usa el tiempo libre para realizar actividades al aire libre, como trotar o montar bicicleta.

Si no eres tan activo:

• Caminatas diarias de al menos 30 minutos pueden marcar la diferencia.
• Súmate a actividades recreativas en familia como paseos en parques o juegos al aire libre.
• Baila o haz estiramientos ligeros en casa para mantener la circulación activa.
• Súbete a la tendencia de entrenamientos cortos, con solo 10 minutos al día puedes mejorar tu estado físico sin grandes sacrificios.

3. Descanso y bienestar: Claves para un equilibrio real

Semana Santa también es una oportunidad para cuidar la salud mental y emocional.

• Duerme bien: Mantén horarios regulares de descanso.
• Desconéctate del estrés: Meditar, leer o simplemente relajarte ayuda a renovar energías.
• Comparte en familia o con amigos: Las relaciones personales son parte esencial del bienestar.
• Evita redes sociales: Dejar de lado el celular y redes sociales te libera mentalmente y te desintoxica.

Disfruta con equilibrio

Semana Santa es un buen momento para resetear hábitos, no para descuidarlos. No se trata de prohibiciones, sino de tomar decisiones conscientes sobre lo que comes y cómo te mueves. Tanto si entrenas regularmente como si no, puedes encontrar formas simples de mantenerte saludable sin dejar de disfrutar. ¡Tu bienestar es la mejor inversión!

Fuente: Este artículo fue elaborado con el apoyo de [ChatGPT].