🥦 Alimentos aliados de tu corazón

Estos sí son los panas de tu sistema circulatorio. Sumalos a tu día a día:

✅ Frutas y verduras frescas

Ricas en potasio, fibra y antioxidantes. El potasio ayuda a equilibrar los efectos del sodio.

• Top recomendados: banano, espinaca, tomate, aguacate, brócoli, remolacha, zanahoria, mango y manzana.
  

✅ Granos enteros

Aportan fibra que ayuda a reducir el colesterol y estabilizar la presión.

• Incluye: avena, arroz integral, quinoa, cebada, y pan o pasta integrales.

Conoce aquí más beneficios de las legumbres

✅ Proteínas magras

Te ayudan a mantener la masa muscular sin saturarte de grasa.

• Ejemplos: pechuga de pollo, pescado, pavo, huevos, tofu.
  

✅ Grasas buenas

Esas que protegen el corazón y no tapan las arterias.

• Fuentes top: aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas sin sal.

Gánale la batalla al sobrepeso con este menú

✅ Lácteos bajos en grasa

Son fuente de calcio sin exceso de grasa saturada.

🚫 Alimentos que es mejor decirles “gracias, pero no”

Hay cosas ricas que pueden ser traicioneras si tienes hipertensión. No es que los borres de tu vida, pero sí que los controles o evites:

❌ Sal en exceso

La sal es la archienemiga #1 de la presión alta.

• Tip: cambia la sal por especias, limón, ajo o cúrcuma. Tu corazón lo va a agradecer.
  

❌ Embutidos y carnes procesadas

Jamón, salchichas, tocineta… llenos de sodio y grasas malas.

❌ Alimentos ultraprocesados

Empaquetados, listos para calentar y llenos de aditivos. Mejor ni los metas en la cesta del mercado

❌ Bebidas energéticas y gaseosas

Altas en cafeína, azúcar o sodio. Tu presión se dispara con solo verlas.

❌ Frituras y paquetes

Chips, chicharrones, papas fritas… puro sodio + grasa saturada = combo mortal.

🥗 Menús fitness para cuidar la presión (y rendir en el gym)

Aquí van ideas de platos que puedes disfrutar sin miedo y con mucho sabor:

🍳 Desayuno:

• Avena cocida en agua con rodajas de banano y canela
  
• Huevos revueltos con espinaca y tomate cherry
  
• Té verde sin azúcar
  
  

🥙 Almuerzo:

• Pechuga de pollo al horno con limón y orégano
  
• Arroz integral con zanahoria rallada
  
• Ensalada fresca con aguacate y aceite de oliva
  
  

🥣 Cena:

• Filete de salmón al vapor con especias
  
• Puré de coliflor
  
• Brócoli al vapor con un chorrito de aceite de oliva
  
  

🥤 Snacks:

• Yogur griego bajo en grasa sin azúcar con frutos rojos
  
• Un puñado de nueces sin sal
  

Zanahoria o apio en bastones

¿No sabes por dónde empezar? ¡Tranquilo! 🙌

En ATHLETIC no solo entrenamos duro, también comemos de forma  inteligente. Por eso, si tienes dudas sobre cómo adaptar tu dieta, nuestros coaches de nutrición virtual están listos para ayudarte.

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La salud también se entrena

Tener hipertensión no significa dejar de disfrutar o entrenar. Significa tomar decisiones más conscientes. Con una alimentación equilibrada, actividad física regular y apoyo profesional, puedes mantener tu presión bajo control y sentirte con toda la energía. 

💚 Comer bien es revolucionario.
💚 Cuidarse también es parte del flow ATHLETIC.
💚 ¡La salud no es moda, es estilo de vida!

Fuente: Este artículo fue elaborado con el apoyo de [ChatGPT].