Hay algo que pasa cuando vemos una película de superhéroes: salimos del cine con ganas de comernos el mundo. Más fuertes. Más decididos. Más imparables.

¿Y si esa energía la llevaras directo al gym? En ATHLETIC creemos que entrenar también puede ser una experiencia completamente divertida. Por eso te proponemos un reto diferente: rutinas inspiradas en héroes y heroínas del cine, diseñadas para trabajar fuerza, resistencia y potencia.

Prepárate. La función va a comenzar.

Fuerza y liderazgo al estilo Capitán América

Disciplina, resistencia y fuerza funcional. Este entrenamiento es perfecto si quieres mejorar tu condición física general.

Enfoque: cuerpo completo + resistencia muscular
Duración: 35–40 minutos

Rutina:

• Flexiones de pecho – 4×12
• Sentadilla con peso corporal o barra ligera – 4×15
• Plancha frontal – 4×40 segundos
• Remo con mancuerna – 3×12 por lado
• Sprint en banda – 5 rounds de 30 segundos

Objetivo: construir una base sólida. Sin atajos. Sin excusas.

Potencia y explosividad como la mujer maravilla

Fuerza, agilidad y poder. Esta rutina mezcla tren inferior y movimientos explosivos.

Enfoque: potencia + estabilidad
Duración: 30 minutos

Rutina:

• Sentadilla con salto – 4×12
• Zancadas caminando – 3×14
• Peso muerto con mancuerna – 3×12
• Movimiento con soga en zona funcional  – 4×30 segundos
• Abdominales oblicuos – 3×20

Objetivo: activar tu poder interno y tu estabilidad.

Agilidad y core como el hombre araña

Ligereza, coordinación y control corporal.

Enfoque: core + movilidad + coordinación
Duración: 30 minutos

Rutina:

• Escaladores (mountain climbers) – 4×30 segundos
• Planchas laterales – 3×30 segundos por lado
• Saltos laterales sobre línea – 4×20
• Crunch con piernas sobre balón – 3×12
• Trabajo de movilidad articular – 10 minutos

Objetivo: sentirte ágil, rápido y funcional.

Fuerza estratégica como Batman

Inteligencia, disciplina y fuerza pura. Ideal si tu meta es ganar masa muscular.

Enfoque: hipertrofia tren superior
Duración: 40 minutos

Rutina:

• Press de pecho – 4×10
• Dominadas asistidas – 4×8
• Curl de bíceps con barra – 3×12
• Fondos en banco – 3×12
• Crunch con peso – 3×20

Objetivo: control, técnica y progresión.

Bonus: versión Cinema Cardio

Aprovecha el cinema cardio para hacer intervalos de alta intensidad mientras ves escenas épicas:

• 1 minuto de trote
• 30 segundos de sprint
• 1 minuto caminata inclinada
• Repite por 20–25 minutos

Entrenar mientras ves acción aumenta la motivación y hace que el tiempo pase volando.

¿Cuál héroe eres hoy?

La mejor parte es que no necesitas capa. Solo constancia. Entrenar inspirado en personajes del cine no es un juego: es una forma divertida de trabajar:

• Fuerza
• Resistencia
• Potencia
• Coordinación
• Salud mental

En ATHLETIC creemos que el gym es para todos. También para quienes quieren sentirse protagonistas de su propia historia. Porque al final, el verdadero superpoder no está en la pantalla: está en la constancia.