Cada 5 de julio celebramos el Día Mundial del Bikini, una fecha que va más allá de una prenda de baño: es un símbolo de confianza, actitud y empoderamiento. En Athletic lo sabemos: no se trata de tener un “cuerpo de bikini”, sino de sentirte brutal contigo mismo(a) todo el año.

¿Y cómo lograrlo? Con una rutina que combine fuerza, cardio y una buena dosis de actitud. Aquí te compartimos una rutina express diseñada para tonificar abdomen, glúteos y piernas: ¡la fórmula perfecta para brillar en la playa, la piscina o en el espejo del gym!

💪 Rutina Bikini Ready: fuerza + HIIT (30 minutos)

Esta rutina está pensada para realizarse en una de nuestras zonas funcionales, salones de clase grupal o incluso en casa. Solo necesitas tu cuerpo, una toalla, tu botella de agua… ¡y actitud nivel bikini!

🔥 Calentamiento (5 minutos)

• 30” jumping jacks
  
• 30” sentadillas
  
• 30” plancha con toques de hombro
  
• 30” trote en el puesto
  
• Repite 2 veces
  

🧠 Activa tus músculos, eleva tu temperatura corporal y prepárate para darlo todo.

💥 Bloque de fuerza (15 minutos)

Circuito x 3 rondas (descansa 30” entre cada ronda):

1. Sentadillas con salto – 12 repeticiones
   
2. Zancadas alternas – 10 por pierna
   
3. Hip thrust (elevación de cadera) – 15 repeticiones
   
4. Plancha con elevación de pierna – 10 por lado
   
5. Ab twist (con o sin peso) – 20 repeticiones
   
   

💡 Tip Athletic: Este circuito activa glúteos, femorales, cuádriceps, core y mejora tu resistencia cardiovascular.

🧨 Bloque HIIT final (8 minutos)

Formato Tabata: 20 segundos trabajo / 10 segundos descanso x 4 ejercicios, repetir 2 veces

1. Mountain climbers
   
2. Burpees
   
3. Sentadilla con press (puedes usar mancuernas o solo el gesto)
   
4. Plancha lateral dinámica (sube y baja cadera)
   

🔥 Este bloque acelera tu metabolismo y quema grasa incluso después de haber terminado tu entrenamiento.

🧘‍♀️ Enfriamiento (2 minutos)

• Estiramientos suaves de piernas, glúteos y zona lumbar
  
• Respiración profunda
  
• Reconecta con tu cuerpo y agradécele su fuerza

👊 Más que un cuerpo, es una actitud

La verdadera meta además de “verse bien en bikini”, es sentirse fuerte, libre y segurx en tu piel. Cuando entrenas con propósito y constancia, no solo tonificas tus músculos: también refuerzas tu autoestima.

La mejor forma de estar bikini ready es amarte en todas tus versiones, en cada entrenamiento y cada gota de sudor 

💬 ¿Te animas a esta rutina?

Lánzate a una clase de Cardio HIIT o Power Group en ATHLETIC esta semana y celebra el Día del Bikini con fuerza, energía y flow. ¡No olvides postear tu rutina con el @Athleticol