1. Pescados grasos

El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales que reducen la inflamación cerebral y favorecen la producción de serotonina. Además, estos pescados mejoran la concentración, ayudándote a mantener el enfoque durante tus entrenamientos.

Descubre aquí por qué el atún y el gym son un combo feliz.

2. Frutos secos y semillas

Las almendras, nueces y semillas de girasol son una excelente fuente de magnesio y triptófano. Estos nutrientes no solo favorecen el estado de ánimo, sino que también ayudan a la recuperación muscular después del ejercicio.

3. Plátanos

Con su contenido de vitamina B6, potasio y azúcares naturales, los plátanos son el snack perfecto para antes o después de entrenar. Ayudan a regular los niveles de serotonina, mejorando tu estado de ánimo mientras recargas energía.

4. Verduras de hoja verde

Espinacas, kale y acelgas están llenas de ácido fólico, un nutriente que estimula la producción de neurotransmisores como la dopamina. Además, son ligeras y perfectas para incluir en tus comidas sin sentirte pesado antes de entrenar.

5. Avena

Este carbohidrato complejo proporciona energía sostenida para tus sesiones de entrenamiento. También contiene selenio, un mineral que mejora el estado de ánimo al reducir el estrés oxidativo en el cerebro.

6. Chocolate oscuro

Un trozo de chocolate con alto contenido de cacao (70% o más) es ideal para consentirte sin culpas. Contiene teobromina y antioxidantes que promueven la liberación de endorfinas, mejorando tu estado de ánimo después de un día largo.

7. Yogur y alimentos fermentados

El yogur, el kéfir y el kimchi son ricos en probioticos que benefician la salud intestinal. Un intestino equilibrado mejora la comunicación entre el eje intestino-cerebro, ayudando a prevenir el estrés y la ansiedad.

Cómo estos alimentos potencian tu bienestar

Incluir estos alimentos en tu dieta te permite:

• 
  Mantener altos niveles de energía para tus rutinas en el gym.
• Regular tus emociones y evitar cambios bruscos de ánimo.
• Mejorar tu enfoque mental durante tus entrenamientos.
• Potenciar tu recuperación física y mental.

En ATHLETIC, promovemos un estilo de vida donde el cuidado del cuerpo y la mente van de la mano. Estos alimentos no solo mejoran tu salud mental, sino también potencian tu rendimiento físico, ayudándote a alcanzar tus objetivos de manera integral.

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