Para muchos, el día no comienza hasta que el aroma de una buena taza de café impregna la casa. Pero más allá de ser un ritual delicioso, el café es un gran aliado para tu rendimiento físico y mental.

En el siguiente blog te contamos cómo el café puede encender tu energía, tu ánimo y potenciar tu rendimiento físico más allá de lo que imaginas.

Energía real, sin magia (solo cafeína)

La cafeína estimula el sistema nervioso central, aumentando el estado de alerta, la concentración y la sensación de energía. Además:

• Reduce la percepción de esfuerzo, ayudándote a entrenar más tiempo o con más intensidad.
  
• Mejora la quema de grasa, ya que estimula la liberación de ácidos grasos como fuente de energía.
  
• Favorece la contracción muscular, haciendo que sientas más fuerza durante tu rutina.
  

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) confirmó que el consumo moderado de cafeína antes del entrenamiento mejora el rendimiento en ejercicios de fuerza y resistencia.

¿Cuándo tomarlo para aprovecharlo al máximo?

• 30 a 45 minutos antes de entrenar, tu cuerpo alcanza el pico de absorción de cafeína.
  
• 1 a 2 tazas (200 mg aprox.) son suficientes para obtener beneficios sin efectos secundarios.
  
• Evita tomarlo muy tarde en la noche si te cuesta dormir, ya que su efecto puede durar varias horas.
  

Tip ATHLETIC: si haces cardio en ayunas, una taza de café negro puede ayudarte a sentirte con más energía y foco desde el primer minuto.

Cómo disfrutarlo sin sabotear tu entrenamiento

El café por sí solo es bajo en calorías, pero lo que le pones puede cambiar la historia.

• Evita excesos de azúcar, jarabes o cremas saborizadas.
  
• Prueba opciones como canela, leche vegetal o miel natural para endulzar sin remordimientos.
  
• Y si eres de los que ama el espresso doble, no hay problema: ¡lo importante es que tu cuerpo lo tolere bien!
  

Café y fitness: la pareja perfecta

El café es más que una bebida: es parte del ritual del entrenamiento. Te despierta, te enfoca y te mantiene conectado. Y cuando lo combinas con una rutina constante, descanso adecuado y una buena alimentación, el resultado es pura energía sostenida.

Si quieres optimizar tu consumo según tu tipo de entrenamiento o tus objetivos (definición, fuerza o rendimiento), recuerda que en ATHLETIC cuentas con el servicio de coach de nutrición, mediante el cual un experto puede diseñar tu plan de alimentación y potenciar el gusto por el café y otros alimentos con precisión y propósito.

Ten en cuenta que el café no solo despierta tu cuerpo, también enciende tu actitud fitness. Así que la próxima vez que tomes esa primera taza, recuerda: no es solo amor por el sabor, es energía líquida para tus metas profesionales, personales, sociales y fitness.