¿Batidos con leche para entrenar? Sí, y no tienen porqué saber a cartón. Si eres de los que sienten que su licuadora ya no da para más con el mismo batido de banano y avena, este blog es para ti. Vamos a darle sabor (y ciencia) a esos batidos pre y post entrenamiento, para que te nutras, te motives y entrenes como un crack, sin bostezar en cada sorbo.

La leche es una fuente excelente de proteína de alta calidad, carbohidratos y micronutrientes como calcio, fósforo y vitamina D. Además, contiene caseína y suero (whey), dos tipos de proteína que ayudan a reparar y desarrollar masa muscular después del ejercicio (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012).

Por eso, tomar batidos con leche antes o después de entrenar puede marcar la diferencia si estás buscando aumentar masa muscular, bajar de peso o simplemente mejorar tu desempeño físico.

Lo ideal es comer algo liviano pero energético unas 1-2 horas antes de entrenar. Un batido con leche es una gran opción porque combina carbohidratos y proteínas, lo que ayuda a evitar la fatiga temprana.

Espresso Power Shake

• 1 taza de leche (animal o vegetal fortificada)
• 1 banano maduro
• ½ taza de avena
• 1 cucharadita de café instantáneo
• 1 dátil (opcional)

Aquí necesitas recuperarte. Los músculos están hambrientos de proteína y algo de carbohidrato para reponer el glucógeno perdido. Según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, el consumo de leche después del ejercicio puede mejorar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas (Artículo académico Lunn et al., 2012).

Choco-muscle shake

• 1 taza de leche
• 1 scoop de proteína en polvo (vainilla o chocolate)
• 1 cucharadita de cacao puro
• ½ aguacate
• Canela al gusto
  
  

• Varía la fruta: fresa, mango, piña, papaya. El mundo no se acaba en el banano.
• Explora con especias: cúrcuma, jengibre, vainilla natural.
• Cambia la leche: usa leche de almendras, coco o soya (fortificadas con calcio y vitamina D).
• Añade fibra: con semillas de chía, linaza o avena.
  
  

Recuerda que cada cuerpo es único, y lo que le funciona a tu gymbro no necesariamente es lo ideal para ti. Si quieres llevar tu nutrición a otro nivel, en Athletic tenemos servicio de nutrición virtual, con profesionales que te ayudarán a planear tus comidas, tus batidos y tus objetivos sin perder el sabor (ni el juicio).

👉 Agenda hoy mismo tu cita y entrena con ciencia, no con suposiciones.
Los batidos con leche no tienen porqué ser aburridos. Con creatividad y conocimiento, pueden convertirse en tu mejor aliado para antes o después del entrenamiento. Así que, ¡dale sabor a tu rutina y entrena con toda la energía!