Calendario de Adviento fit.

El adviento es el periodo de espera para que llegue el día de Navidad. La historia de los calendarios de este tipo se remonta a finales del siglo XIX en Alemania. 

Las familias de este país trazaban 24 palitos en la pared y por cada día que pasaba le permitían a sus hijos borrar uno para que pudieran visualizar los días que faltaban para el nacimiento de Jesús. 

El nuestro es un calendario de adviento fit, para que también esperes la llegada de la Navidad en buena forma y con la mejor actitud. Cada día tienes un reto de alimentación, de bienestar o de ejercicio.

¿Empezamos?

Miércoles 1. Caminata continua en banda durante 20 minutos. A buen ritmo, este ejercicio te  ayuda a quemar unas 70 calorías, mejora la circulación de las piernas y la resistencia cardiaca.

Jueves 2. Sentadilla con saltos. Mediante estos dos ejercicios combinados consigues tonificar tus piernas y glúteos y elevar tu frecuencia cardiaca para quemar más grasa.

Viernes 3.

Meditación guiada de 10 minutos. Existen muchas aplicaciones o sesiones de meditación en youtube que te ayudan a desconectar del ruido exterior y a conectar con tu alma.

Sábado 4. Baila. Es una actividad estimulante que puedes hacer solo o con compañía y en cualquier lugar. Si estás en casa pon tu playlist favorita y dale rienda suelta a tus pasos más creativos. 

Domingo 5.

Ten contacto con la naturaleza. El domingo es un día más tranquilo en el que por lo general tenemos más tiempo libre. Es ideal planear actividades en el parque, puede ser simplemente caminar, correr,  jugar fútbol en familia o salir a pasear a tu mascota por un sitio nuevo. 

Lunes 6. Salta lazo. Este ejercicio te ayuda a mejorar la movilidad y a ganar coordinación en tus movimientos mientras entrenas tu corazón. 

Martes 7. Participa en una clase funcional en Athletic. Consulta el calendario aquí 

Miércoles 8. Descansa del ejercicio y planea un almuerzo saludable en familia. Hacer partícipes a todos los integrantes de la casa en la alimentación se convierte en una actividad divertida y recreativa.

Jueves 9.

Entrena en el cinema cardio de Athletic. Si aún no eres parte de la revolución del fitness, descarga tu free pass por un día y prueba esta experiencia. 

Viernes 10. Relajarte y descansar son actividades muy importantes para lograr tus objetivos físicos. Hazlo en la zona vip de tu sede Athletic más cercana. 

Si aún no eres Athletic te invitamos a conocer nuestros planes y afiliarte antes de que se acabe el año. No dejes para 2022 lo que aún puedes hacer en el 2021.

Haz clic aquí para más información 

Sábado 11. Entrena tu core. Es la zona centro de tu cuerpo y la que te ayuda a mantener la estabilidad y una excelente postura. 

Prueba con una serie de tres planchas, sosteniendo 15, 20, 30 segundos o un minuto dependiendo de tu condición física 

Domingo 12. Desconéctate de tu celular. Este día no tienes que estar pendiente del jefe, los amigos, los compañeros del trabajo o la familia. Busca una actividad diferente a ver tu celular y desintoxícate también del chat.  

Lunes 13.

Vuelve a activarte con una sesión de burpees. Repite este ejercicio unas 15 veces. Hazlo de acuerdo con tu estado de acondicionamiento.

Martes 14. Fondos. Combate el brazo de tía con una tres series de 10 repeticiones de fondos sobre banco. Si estás en casa puedes hacerlo utilizando el sofá.

Miércoles 15. Dona un regalo a un niño que lo necesite. Si eres afiliado Athletic recuerda que este año le haremos llegar tus regalos a los niños de la Fundación HOMI en Bogotá y El Comedor del Corazón de Nuestra Señora de Loreto en Medellín.

Más información aquí

Jueves 16. Toma agua. Un vaso de agua durante cada hora para hidratar tus órganos y combatir los ataques de ansiedad por el azúcar o alimentos poco sanos

Viernes 17. Terapia de pies. No necesitas ir a un spa ni gastar un dineral para darle un merecido descanso a tus pies. 

En un platón con agua, pon sales minerales y sumergelos por 10 minutos, sécalos y aplica una crema exfoliante, déjala actuar por 10 minutos y enseguida vuélvelos a poner en el agua y lávalos. 

Sécalos bien e hidrátalos con crema. Ponte unas medias para conservar la sensación de bienestar. 

Sábado 18. Sentadilla isométrica.

Esto quiere decir que debes mantenerte en la posición en un determinado tiempo, lo cual te ayuda a activar muchos más músculos como el core, los brazos, piernas y por supuesto los glúteos.  

Prueba 3 repeticiones con isométrico de 15 segundos.

Domingo 19. Agradece. Escribe en un diario 5 cosas por las que estás agradecido. El agradecimiento te mantiene conectado con la creación y te recuerda lo que has logrado en tu vida. 

Lunes 20. Come cinco porciones de frutas y verduras. Puede ser: 

• Una naranja al desayuno 
• A la media mañana una taza de fresas
• Al almuerzo puedes tomar una crema de ahuyama o de tomate y acompañarla con una porción de aguacate

En la tarde puedes comer una manzana verde

  

Martes 21. Sentadilla Sumo. Si lo puedes hacer con algo de peso mucho mejor. Este ejercicio mejora tu estabilidad, fuerza y control. Te ayuda a fortalecer tus piernas y glúteos.

Miércoles 22. Estira. La flexibilidad es una condición que se puede entrenar. Hazlo sosteniendo cada movimiento unos 15 segundos. Empieza por el cuello, brazo, espalda y piernas.

Jueves 23. Perro mirando hacia abajo + plancha. Es una postura de yoga que fortalece todo tu cuerpo. Haz 3 series de 8 repeticiones cada una  

Viernes 24. Abraza a tus seres queridos y diles lo importantes que son para ti. Expresar cariño y amor hacia nuestros amigos y familia es el mejor alimento… 

Con estos ejercicios para el cuerpo y para el alma estás listo para la llegada de la Navidad. 

¡Felices fiestas!