Diciembre trae fiesta, entrega de informes, amigos que reaparecen, comidas que no pediste pero igual te comiste… y ese mood emocional de “quiero descansar pero también quiero cerrar todo como un campeón”.

Por eso en ATHLETIC creamos el checklist fit oficial del 2025, para que termines este año como se debe: cuidando tu mente, tu cuerpo y tu nivel de flow.

Pilas, que no es un examen… pero sí es un reality donde tú ganas si te eliges bien.

La velita que no se apaga cuando sopla la vida

El Día de las Velitas es símbolo de esperanza, inicio de fiestas y buena vibra.Pero la vida real sopla duro: trabajo, estrés, filas eternas, compromisos de fin de año y esa presión invisible de “cerrar el año perfecto”.

Por eso la velita que te proponemos es distinta: una que no enciendes “por tradición”, sino por intención, una velita para recordarte que: seguir eligiéndote no es egoísmo, es autocuidado.

✔ 1. ¿Dormiste por lo menos 7 horas diarias esta semana?

Sabemos que hay fiestas, eventos y trabajo, pero dormir también es parte del entrenamiento. Si estás rindiendo con tan solo 4 horas… pues debemos decirte que eres oficialmente un zombie funcional.
Marca positivo solo si le diste a tu cuerpo el descanso que se merece, 7 horas diarias.

✔ 2. ¿Tomaste agua… de verdad?

No café, no gaseosa, no la “agüita” que viene dentro de la cerveza: agua REAL.

Antes de que se te olvide: toma un sorbo ahora. Tu cuerpo en diciembre está haciendo más esfuerzo que Papá Noel cargando regalos.

✔ 3. ¿Entrenaste al menos 3 veces esta semana?

No estamos diciendo que entrenes como si fuera enero y estuvieras motivadisimo.

Solo mantén el movimiento. Un HIIT rapidito, un ratito en el funcional, 20 minutos de cardio… algo es mejor que nada. Y sí: cuenta si sudaste bailando.

✔ 4. ¿Has comido algo verde que no sea adorno del plato?

Diciembre es el mes donde un buñuelo puede aparecer en cualquier mesa, a cualquier hora y sin explicación, pero tu checklist fit pide fibra, vitaminas y colores VERDADEROS: lechuga, brócoli, aguacate, frutas… lo que quieras, pero métele verde.

✔ 4. ¿Has comido algo verde que no sea adorno del plato?

Diciembre es el mes donde un buñuelo puede aparecer en cualquier mesa, a cualquier hora y sin explicación, pero tu checklist fit pide fibra, vitaminas y colores VERDADEROS: lechuga, brócoli, aguacate, frutas… lo que quieras, pero métele verde.

✔ 5. ¿Dijiste “NO” a algo que te desgastaba?

Fin de año es la última oportunidad para hacer limpieza emocional. Dijiste no a un plan que no querías, a una persona intensa, a un trabajo que no era tuyo… lo que sea.

Si lo hiciste: bien.

Si no: todavía estás a tiempo de practicar y soltar aquello que te pesa más que un bulto de papa.

✔ 6. ¿Tuviste un momento solo para ti?

Leer, caminar, meditar, entrenar, ver memes… lo que sea, un tiempo exclusivo para ti. Estar a solas contigo te ayuda a conocerte mejor y a fortalecer la relación más importante que tienes en tu vida, es decir la que tienes contigo mismo.

✔ 7. ¿Agradeciste algo esta semana?

Diciembre también es para celebrar tus avances, no solo tus pendientes. Agradece tu disciplina, tus pasos, tus descansos, tu fuerza, agradece incluso ese pantalón que ya casi vuelve a cerrar.

✔ 8. ¿Te moviste después de una comida pesada?

El combo navideño pega duro. Por eso una caminadita, un estiramiento, unos ejercicios básicos… algo, por pequeño que parezca un esfuerzo físico te puede salvar del del sueño eterno post-buñuelo.

✔ 9. ¿Ya revisaste tus metas sin drama?

Nada de “este año se acabó y no hice nada”.
Sí hiciste y mucho. Ten presente que puedes planear mejor lo que no lograste este año, esto te ayudará a cerrar este ciclo con claridad, satisfacción y sin culpa.

✔ 10. ¿Te estás hablando bonito?

Porque sí: la mente también entrena. Si tu diálogo interno está siendo“estoy gord@”, “soy floj@”, “ya pa’ qué”… empecemos a corregir. Debido a que tu cuerpo escucha todo, debes darle cada día palabras de amor y crecimiento: “Yo puedo”, “yo soy capaz”, “lo voy a lograr” y frases tipo mantra que te ayudarán a verte y sentirte mejor cada día con la persona que eres.

Checklist ATHLETIC aprobado:

No tienes porqué cumplir todo el check list, la idea no es ser perfecto, sino ser consciente, si cumpliste al menos la mitad, estás cerrando el 2025 mejor de lo que crees.

Bonus tracks ATHLETIC para cerrar el año con flow:

• Haz mini entrenos si no tienes tiempo.
• Estira 5 minutos antes de dormir.
• Mantén tu botella de agua cerca.
• Y si te pasas con la comida… no te tortures, solo sigue.
  
  

En ATHLETIC te acompañamos con buen humor, entrenamiento real y cero drama. Este fin de año no se trata de sobrevivir sino de vivir fuerte, feliz y en modo fit-consciente.