Si estás entrenando para tu primer 10K, ¡felicitaciones! Estás a punto de vivir una experiencia que pondrá a prueba tu cuerpo y tu mente, pero también te llenará de orgullo. En ATHLETIC, creemos que toda gran meta comienza con un paso. Aquí va tu guía práctica para llegar preparado a la línea de salida (y cruzarla con energía).

Un 10K no se corre solo con las piernas: también se corre con la mente. La clave está en visualizar el recorrido, confiar en tu proceso de entrenamiento y mantener pensamientos positivos.

“El primer paso es creer que puedes lograrlo. La mente juega un papel tan importante como la resistencia física, sobre todo si es tu primera carrera”, explica Leonardo Camargo, entrenador y médico del deporte de ATHLETIC.

Aunque no seas pro, necesitas estructura. Un plan ideal combina:

• 3 a 4 días de carrera por semana (uno de fondo, uno de velocidad, uno moderado).
• 1 o 2 sesiones de fuerza funcional o cross training (¡en ATHLETIC hay zonas y clases ideales!).
• 1 día de descanso total para recuperar músculos y motivación.
  

🏋️ Las clases de Powertraining, zona funcional y cross training te ayudan a fortalecer piernas, core y brazos, fundamentales para resistir hasta el kilómetro 10.

• Aumenta la ingesta de carbohidratos complejos (avena, arroz integral, quinua).
• Mantén una buena hidratación diaria: mínimo 2 litros de agua.
• Asegura un buen consumo de proteína post entreno para recuperar fibras musculares.

🎧 Pro tip ATHLETIC: evita probar alimentos nuevos la semana de la carrera. Tu estómago también necesita entrenamiento.

No uses tenis nuevos el día del 10K. Corre con los que ya hayas usado en entrenamientos largos. El calzado debe ser cómodo, con buena amortiguación y adaptado a tu tipo de pisada.

“Evita improvisar el día de la carrera. Desde los zapatos hasta la ropa, todo debe haber sido probado antes. No es el momento para estrenar”, aconseja Camargo.

No entrenes con dolor ni ignores señales de fatiga. El descanso es parte esencial de un entrenamiento inteligente.

“El sobreentrenamiento puede generar lesiones o afectar el rendimiento. Respetar los tiempos de recuperación es tan importante como la actividad física misma”, afirma Leonardo Camargo.

Correr solo puede ser retador, pero con buena música o compañía, todo fluye. Arma tu playlist favorita o entrena en el cinema cardio de ATHLETIC, donde correr se siente como una película de acción contigo como protagonista.

Correr 10 kilómetros no se trata sólo de condición física, sino de constancia, disciplina y actitud. En ATHLETIC encuentras el espacio perfecto para prepararte: entrenadores, clases grupales, zonas funcionales, cinema cardio, comunidad y energía para que llegues con todo al gran día.

¿Estás listo para dar ese primer paso?
Entrena con nosotros y cruza tu primera meta con el sello ATHLETIC. 💪