Hoy es el día del principiante en el Running, y en Athletic, sabemos que el primer paso es la parte más difícil. Muchos creen que correr es simplemente ponerse unos tenis y salir a la calle, pero en realidad requiere estrategia, paciencia y sobretodo disciplina.

Tu primera carrera: guía para iniciarte en el Running, sin morir en el intento

Correr es el movimiento más natural del ser humano, pero vivimos en una sociedad que nos ha acostumbrado a estar sentados. Antes de intentar correr 5 km sin parar, detente un segundo: el inteligente se construye más no se improvisa.

La regla de oro: método, caminar y correr

Olvídate de la idea de que caminar es perder el tiempo. El método de intervalos es la estrategia que utilizaron los corredores de élite para construir resistencia a base:

• Tu primera semana: alterna un minuto de trote suave con dos minutos de caminata rápida. Repite este ciclo durante 20 minutos.

• Progresión: a medida que pasen las semanas aumenta el tiempo de trote y disminuye el de caminata. La clave no es la velocidad, sino el volumen y la constancia.

Para ponerte en forma o te pones en forma para correr?

Éste es el error número uno del novato: creer que sólo hay que correr para mejorar en el Running. La carrera es un deporte de alto impacto que exige una estructura muscular sólida.

• Fortaleza de impacto: necesitas trabajar, glúteos y piernas en el gym, pues un corredor sin fuerza en esta parte del cuerpo es un corredor propenso a lesiones de espalda y rodilla

• Entrenamiento funcional en athletic: en el gimnasio es el seguro de vida de tus rodillas, dedica al menos dos días. Sale semana para fortalecer tu tren inferior y eso te dará la potencia necesaria para mantener una técnica limpia durante las carreras.

Equipo: más es menos

No necesitas el calzado más caro del mercado para empezar, pero si el adecuado

• Zapatos: visita una tienda especializada para conocer tu pisada. Uno de los tenis más inadecuados son la ruta más rápida a l las lesiones o dolores articulares

• Ropa técnica: olvida el algodón y usa tela sintéticas que permitan la transpiración, si tu ropa se empapa de sudor y se vuelve pesada, tu experiencia será mucho menos disfrutable.

El entusiasmo inicial es un arma doble filo, muchos principiantes cometen el error de querer correr todos los días del primer momento aplica la regla del 10% nunca comentas kilometraje semanal total más del 10% respecto a la semana anterior. La adaptación de tus tendones y ligamentos es más lenta que la de tu corazón y pulmones. Dale tiempo para fortalecer y evitará sobre entrenamiento.