¿Alguna vez te has quedado colgado de la barra pensando que esto no es para ti? Tranquilo, gymbro o gymsis, las dominadas son uno de esos ejercicios que ponen a prueba la paciencia, la técnica y la disciplina, pero también son la llave para un espaldazo poderoso, brazos firmes y un core de acero. No importa si aún no logras la primera: con las progresiones adecuadas y constancia, este movimiento se convierte en el mejor aliado para medir y superar tus propios límites.
Beneficios de las dominadas
- Fuerza total: activas espalda, bíceps, hombros y core en un solo movimiento.
- Postura en control: al fortalecer la espalda, mejoras tu alineación y evitas dolores.
- Más agarre, más poder: tus antebrazos y muñecas se vuelven más resistentes.
- Eficiencia: trabajas con tu propio peso, sin necesidad de máquinas complicadas.
¿Cuántas veces hacerlas a la semana?
Para progresar y ver resultados, lo ideal es practicarlas 2 a 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre sesiones para que los músculos se recuperen y crezcan.
Si eres principiante, puedes empezar con 3 a 5 repeticiones asistidas y subir progresivamente.
Si ya tienes nivel, busca llegar a 3–4 series de 8 a 12 repeticiones.
Aprende con Kevin en Athletic
Nada como verlo en acción: nuestro entrenador Kevin te enseña en este video el paso a paso para ejecutar las dominadas de forma correcta. Aquí aprenderás cómo iniciar con agarre, mantener la postura adecuada y progresar hasta dominar la barra como todo un pro.
📍 Disponible en la zona de crosstraining de todas nuestras sedes Athletic.
Tips finales para lograr tus primeras dominadas
No te frustres: la primera dominada es un logro épico, celébralo.
Empieza con bandas elásticas o máquina asistida.
Trabaja la fuerza del core y brazos con ejercicios complementarios (planchas, remo, curls).