Sabemos que entrenas con fuerza, disciplina y constancia. Pero, ¿sabías que también puedes salvar hasta tres vidas en menos de una hora sin poner en riesgo tu rendimiento físico? Sí, hablamos de donar sangre, un acto de generosidad que aún está rodeado de mitos, especialmente entre quienes entrenan.

Hoy rompemos esas ideas equivocadas con evidencia científica y te mostramos por qué donar sangre es un acto de salud pública… y también de salud personal.

Falso. Uno de los mitos más comunes —sobre todo entre deportistas— es que donar sangre los dejará más cansados, débiles o que afectará su desempeño físico. La ciencia dice lo contrario.

Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise (2019) encontró que la donación de sangre tiene un impacto mínimo y transitorio en el rendimiento aeróbico, el cual se recupera completamente en cuestión de días en personas sanas y activas. De hecho, en deportistas recreativos no se evidencian efectos negativos duraderos en fuerza, potencia o masa muscular.

Además, el cuerpo humano está diseñado para recuperarse con rapidez: en 24 a 48 horas repones el volumen de plasma donado, y en 4 a 6 semanas, los glóbulos rojos.

El Dr. José Antonio de Simone, hematólogo de la Universidad de Miami y colaborador de la American Heart Association, lo explica así:

• Hombres: cada 3 meses (máximo 4 veces al año).
• Mujeres: cada 4 meses (máximo 3 veces al año).
  

Esto se debe a diferencias fisiológicas y reservas de hierro, pero en ambos casos, donar con regularidad fortalece la salud cardiovascular y activa mecanismos de renovación sanguínea.

Según la Cruz Roja Colombiana y el Ministerio de Salud, pueden donar sangre personas que cumplan con estos requisitos:

✅ Tener entre 18 y 65 años
✅ Pesar más de 50 kg
✅ Estar en buen estado de salud general
✅ No haber tenido síntomas de infecciones recientes
✅ No haber ingerido alcohol en las últimas 24 horas
✅ No estar embarazada o lactando

Por otro lado, NO deben donar:
🚫 Quienes hayan tenido hepatitis B o C, VIH o enfermedades de transmisión sanguínea
🚫 Quienes hayan recibido tatuajes o piercings en los últimos 6 meses
🚫 Quienes hayan viajado recientemente a zonas con riesgo de malaria o dengue

💪 Estimula la producción de células nuevas
Cada donación activa la médula ósea para producir nuevos glóbulos rojos, lo que mejora la oxigenación del cuerpo.
🫀 Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Donar reduce los niveles de hierro en sangre, lo que ayuda a mantener un perfil cardiovascular más saludable, especialmente en hombres.
🧠 Contribuye al bienestar mental
Varios estudios en psicología clínica (como el publicado en BMC Public Health) han demostrado que los actos altruistas como donar sangre mejoran el estado de ánimo, disminuyen el estrés y aumentan la sensación de propósito.

Después de donar, se recomienda evitar entrenamientos intensos durante al menos 24 horas. En ese tiempo, hidrátate bien, aliméntate con hierro y proteína, y permítele a tu cuerpo una pequeña pausa. Al día siguiente, podrás volver a entrenar como siempre.

• Donar sangre no te quita fuerza ni rendimiento.
• Es seguro, útil, necesario y saludable.
• Puedes salvar vidas y también cuidar la tuya.

En Athletic, creemos que una comunidad fit también es una comunidad solidaria. Así que la próxima vez que estés entrenando y te sientas invencible (como suele pasar 😏), recuerda que la verdadera fuerza también se demuestra con actos de empatía.

¿Listo para donar? Consulta con el banco de sangre más cercano y únete al movimiento que salva vidas… y entrena con más propósito que nunca.