Ejercicios para bíceps y tríceps, clásicos y efectivos
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El entrenamiento de los músculos bíceps y tríceps vale la pena, no solo por la ganancia estética sino por su valiosa ayuda cuando hacemos movimientos o actividades de la vida diaria como cargar bolsas del mercado, levantar a los niños o sostener una caja. Además, los bíceps y los tríceps con más fuerza, nos darán la ventaja al momento de entrenar ejercicios muy exigentes como los push ups y las dominadas.
Para tener una excelente postura al momento de hacer ejercicios para los brazos, es aconsejable que mantengas unidas las escápulas u omóplatos, fijando los hombros para que no se desplacen hacia adelante de manera exagerada.
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- Curl bíceps con mancuernas
3 series de 12 a 15 repeticiones
Inicia de pie, sosteniendo un par de mancuernas con los pies separados al ancho de las caderas.Ubica los brazos extendidos al lado del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Flexiona los codos acercando las mancuernas a los hombros, regresa con control. Mantén las muñecas y la espalda firmes. Activa los bíceps y los abdominales. Inhala al bajar y exhala al subir.
- Martillo con lazo en polea
3 series de 10 a 12 repeticiones
De pie, ubica la polea con el lazo en el punto más bajo, te paras de frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas. Agarra el lazo con ambas manos y con firmeza, los dedos pulgares mirando hacia arriba, los codos van cerca al tronco. Flexiona los codos llevando las manos a los hombros, regresa extendiendo los codos con control. Mantén la espalda firme. Activa los bíceps y los abdominales. Inhala al extender los brazos, exhala al flexionarlos.
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- Push down con barra en polea
3 series de 10 a 12 repeticiones
De pie, ubica la polea en el punto más alto con la barra, te paras de frente a la máquina con una pierna adelante y la otra ligeramente atrás, apoyada en la punta del pie y con la rodilla semiflexionada. Agarra la barra con ambas manos y con firmeza, las palmas de las manos miran hacia abajo, los codos van cerca al tronco. Extiende los codos traccionando la polea y llevando la barra a las piernas, regresa flexionando los codos con control. Mantén la espalda firme. Activa los tríceps y los abdominales. Inhala al flexionar los brazos, exhala al extenderlos.
- Press francés con barra
3 series de 8 a 10 repeticiones
Inicia acostado boca arriba en un banco, sosteniendo una barra apuntando a la frente con los codos flexionados y mirando hacia arriba. Extiende los codos y regresa con control. Mantén la espalda firme. Activa los tríceps. Inhala al bajar, exhala al subir.
Parcero, con estos ejercicios no hay pierde, no solo te vas a ver más fuerte, sino que te vas a sentir más poderoso. Atrévete a entrenar con ATHLETIC y haz parte de la revolución del fitness en Colombia.