Beneficios de entrenar en la zona funcional

Antes de entrar en detalles, hablemos de por qué la zona funcional es ideal para tus entrenamientos. Esta área está diseñada para mejorar tu fuerza, estabilidad, y flexibilidad mediante movimientos que imitan las actividades diarias. Entrenar en la zona funcional te ayuda a desarrollar una base sólida y prevenir lesiones, todo mientras quemas calorías y te diviertes.

Equipamiento mínimo, resultados máximos

Para estos entrenamientos, utiliza equipamiento básico que puedes encontrar en nuestra zona funcional, como bandas de resistencia, kettlebells, y balones medicinales. Estos elementos son versátiles y permiten realizar una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo.

Ejercicios para un entrenamiento completo

1.Sentadillas con Kettlebell

• Cómo hacerlo: Sostén una kettlebell con ambas manos frente a tu pecho. Coloca tus pies a la altura de los hombros. Baja en una sentadilla, manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los pies. Regresa a la posición inicial.
• Beneficios: Este ejercicio trabaja tus piernas, glúteos y core, mejorando tu fuerza y estabilidad.

2. Flexiones con bandas de resistencia

• Cómo hacerlo: Coloca una banda de resistencia alrededor de tu espalda y sostén los extremos con las manos. Realiza una flexión normal, sintiendo la resistencia adicional que la banda proporciona.
• Beneficios: Aumenta la dificultad de las flexiones tradicionales, fortaleciendo tus pectorales, hombros y tríceps.

3. Remo con balón medicinal

• Cómo hacerlo: Coloca un balón medicinal en el suelo. Inclínate hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén el balón con ambas manos y lleva los codos hacia atrás, apretando los omóplatos juntos.
• Beneficios: Trabaja la parte superior de la espalda y los bíceps, mejorando la postura y la fuerza del tren superior.

4. Planchas con elevación de piernas

• Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta. Levanta una pierna hacia arriba sin doblar la rodilla, mantén unos segundos y baja lentamente. Alterna las piernas.
• Beneficios: Fortalece el core, glúteos y músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la resistencia.

5. Lanzamiento de balón medicinal

• Cómo hacerlo: Sostén un balón medicinal con ambas manos. Si tienes una pared resistente, lanza el balón contra la pared con fuerza y recógelo en el rebote. Si no, simplemente lanza el balón al suelo con fuerza y recógelo.
• Beneficios: Este ejercicio es excelente para desarrollar la potencia y trabajar el core y la parte superior del cuerpo.

Consejos para un entrenamiento efectivo

1. Calienta adecuadamente: Antes de comenzar, realiza un calentamiento dinámico de 5-10 minutos para preparar tus músculos y articulaciones.
2. Mantén una buena forma: asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica correcta para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
3. Escucha a tu cuerpo: no ignores las señales de fatiga o dolor. Es importante ajustar la intensidad según tu nivel de condición física.
4. Progresión gradual: Incrementa gradualmente la dificultad de tus entrenamientos añadiendo más repeticiones, series o peso.

¿Listos para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel? Visita nuestra zona funcional en Athletic y comienza a entrenar con equipamiento mínimo. No olvides compartir tus progresos con nosotros en las redes sociales utilizando el hashtag #EntrenaConAthletic. ¡Vamos, parceros y parceras, juntos podemos alcanzar nuestras metas fitness! Te puede interesar ¿ Cómo preservar tu masa muscular?