Fortalece los vínculos con tu pareja con este entrenamiento de bíceps y tríceps
En el mundo acelerado en el que vivimos, encontrar tiempo de calidad para compartir con tu pareja a veces puede ser complicado. Por eso hoy te dejamos un plan de entrenamiento para brazos con el que puedes fortalecer tanto tu cuerpo como tu relación con esa persona que tanto quieres.
Puedes hacer este plan de entrenamiento con bandas o mancuernas dos veces por semana.. Antes de comenzar, recuerda realizar ejercicios de activación articular.
Día 1: Bíceps – realiza tres series de 10 a 12 repeticiones de acuerdo con tu estado físico. Puedes ir progresando en el peso tras cada sesión.
Curl de bíceps con mancuernas:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Levanta las pesas hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Baja las pesas con control.
Curl martillo:
- Similar a los curls de bíceps, pero sostén las mancuernas con un agarre neutral (palmas mirándose) y realiza el movimiento hacia arriba.
Curl de bíceps sentado:
- Siéntate en un banco con las piernas separadas.
- Coloca el codo en el interior del muslo y realiza el curl de la mancuerna hacia tu hombro.
Curl de biceps de pie con banda:
- Coloca un pie en el centro de una banda de resistencia, sostén los mangos y realiza el curl hacia tus hombros.
Día 2: Tríceps – realiza tres series de 10 a 12 repeticiones de acuerdo con tu estado físico.
Fondos de tríceps:
- Utilizando un banco baja tu cuerpo doblando los codos y luego empújate hacia arriba.
Rompecráneos:
- Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano, extiende los brazos y baja las pesas hacia la frente, luego extiéndelas hacia arriba.
Patada de tríceps:
- Sostén una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante desde la cadera y extiende los brazos hacia atrás, luego vuelve a la posición inicial.
Flexiones Diamante:
- Coloca las manos juntas formando un diamante con los pulgares y los índices. Realiza flexiones manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Con este entrenamiento no solo estarás trabajando en lograr brazos esculpidos que seguramente atraerán miradas, sino que también estarás fomentando un sentido de trabajo en equipo, motivación y logros compartidos con tu pareja.