Entrenamiento en pareja para pecho y espalda
El amor y el compromiso no solo se construyen con base en experiencias compartidas, sino también a través de la colaboración en objetivos comunes. ¿Por qué no llevar esa filosofía al gimnasio? El entrenamiento en pareja no solo fortalece los músculos, sino también los vínculos emocionales. En este artículo, te presentamos una rutina de entrenamiento diseñada para parejas que desean comprometerse con una vida más saludable.
Esta sesión combina ejercicios para el pecho y la espalda, lo que garantiza que ambos obtengan una experiencia de ejercicio completa y efectiva. Así que, si buscas una forma divertida y motivadora de pasar tiempo juntos mientras transforman sus cuerpos, ¡continúa leyendo.
Calentamiento (5-10 minutos):
- Comienza con un cardio ligero como correr o saltar para aumentar tu ritmo cardíaco y calentar tus músculos.
- Luego, realiza estiramientos dinámicos para los músculos del pecho y la espalda para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Ejercicios para el pecho:
Press de Banca
- Acuéstate en un banco plano, agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
- Baja la barra hacia tu pecho y empújala hacia arriba.
- Realiza 3 series de 8-10 repeticiones.
Flexiones de Pecho
- Coloca las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y mantén el cuerpo en línea recta.
- Baja el pecho hacia el suelo y luego empújate hacia arriba.
- Realiza 3 series de tantas repeticiones como puedas.
Ejercicios para la espalda:
Peso Muerto
- Párate con los pies a la altura de las caderas, dobla las caderas y las rodillas para agarrar la barra.
- Mantén la espalda recta y levanta la barra extendiendo las caderas hacia arriba.
- Realiza 3 series de 5-8 repeticiones.
Dominadas
- Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Levanta tu cuerpo hasta que el mentón esté por encima de la barra y luego baja lentamente.
- Realiza 3 series al fallo
Remo Sentado
- Siéntate en una máquina de remo con polea, sostén las asas y jala hacia tu torso mientras aprietas los omoplatos.
- Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Enfriamiento (5-10 minutos)
- Finaliza tu entrenamiento con estiramientos estáticos para los músculos del pecho y la espalda para mejorar la flexibilidad y prevenir el dolor muscular.
Tips
- Utiliza una técnica adecuada para evitar lesiones.
- Elige pesos que te desafíen dentro de los rangos de repeticiones recomendados.
- Descansa de 1 a 2 minutos entre series de dos ejercicios.
- Aumenta gradualmente los pesos y las repeticiones a medida que progresas en tu entrenamiento