No dañes tu columna, piensa bien en la carga.
¡Ey! Si eres de los que ama darle duro al gimnasio y mejorar cada día, primero que todo ¡felicitaciones! Pero antes de seguir subiendo las cargas como si no hubiera un mañana, tenemos que hablar de algo súper importante: tu columna vertebral. Sí, esa maravilla que te permite caminar, saltar, agacharte y básicamente hacer todo lo que te hace humano. Si no la cuidas, puedes llevarte una sorpresa bastante desagradable.
El gimnasio es un lugar lleno de energía, de metas y de sudor. Pero, ¿sabes qué es más importante que levantar más peso que tu amigo o superar tus propias marcas? ¡Conocer tu cuerpo! Antes de lanzarte a cargar kilos y kilos, es vital que entiendas cómo funciona tu cuerpo, en especial tu columna. Ella es como el “pilar” central de tu cuerpo, y si las maltratas o las fuerzas demasiado, te lo hará saber… y créeme, no será bonito.
Cuando cargas más peso del que tu cuerpo está preparado para soportar, puedes lastimar los discos intervertebrales, lo que puede llevarte a hernias o problemas más graves. No queremos asustarte, pero si no cuidas tu columna, podrías quedar fuera del gimnasio por un buen rato. Y eso no lo queremos, ¿verdad?
Uno de los errores más comunes es lanzarse a levantar peso sin saber cómo hacerlo correctamente. Aquí es donde entra la figura del asesor o entrenador profesional. No subestimes la importancia de tener a alguien que sepa cómo entrenar tu cuerpo de manera segura . Ellos no están ahí solo para decirte cuántas repeticiones hacer; están ahí para asegurarse de que no te lesiones, de que estás utilizando la técnica correcta y de que avances sin comprometer tu salud.
Así que si estás empezando en el gimnasio o si ya llevas un tiempo, y quieres seguir progresando ¡consulta con un profesional! Un entrenador te puede asesorar para que ajustes paulatinamente tus pesos, mejores tu postura y entrenes de manera consciente, segura y eficaz. Créeme, tu columna te lo agradecerá.
Consejos para levantar peso de manera adecuada
Ahora sí, entremos en materia. Si ya te has asesorado bien y conoces las bases, estos consejos te ayudarán a mantenerte fuerte sin dañar tu columna:
1. La postura lo es todo
Antes de levantar cualquier cosa, asegúrate de tener una postura correcta. Para ejercicios como las sentadillas o los peso muerto, mantén tu espalda recta, no arquees la zona lumbar y activa el core. El core no es solo para los abdominales marcados, también te ayuda a proteger tu columna.
2. Actívate siempre
Nunca, pero nunca, te saltes la activación articular. Dedícale unos buenos 10-15 minutos antes de cargar peso . Esto prepara tus músculos y articulaciones para lo que viene, y también ayuda a evitar lesiones.
3.Controla el peso
Nada de tiros o movimientos bruscos. Levanta el peso de manera controlada, concentrándote en sentir el movimiento. No se trata de hacer el ejercicio a la carrera; más vale hacerlo lento y bien que rápido y mal.
4. No te pases
Sabemos que es tentador ver al que está al lado levantando más que tú, pero tranquilo. Ve subiendo el peso de manera progresiva . No intentes levantar más solo para impresionar. Escucha tu cuerpo y respeta tus límites. Si sientes que algo no está bien, baja el peso o pide ayuda.
5. Descansa
No todo es levantar y levantar. El descanso es igual de importante que el entrenamiento. Dale tiempo a tus músculos para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento. Si te sientes muy cansado o adolorido, dale un respiro a tu cuerpo y regresa con más fuerza.
El gimnasio es increíble, pero si no tomas las precauciones necesarias, podrías salir lastimado. Cuida tu columna como si fuera oro . Recuerda que un buen entrenamiento no solo es levantar más peso, sino hacerlo de manera inteligente y segura. Consulta con un profesional, escucha tu cuerpo y sigue estos consejos para mantenerte en forma sin dañar tu espalda. ¡Nos vemos en el gimnasio, pero sin lesiones!