No dejes de entrenar fuerza NUNCA, ni siquiera después de los 60
Cuando pensamos en salud y bienestar, el ejercicio siempre está en el top de la lista. Desde que somos pelados, nos enseñan que movernos es clave para sentirnos bien, y con razón. Pero, ¿sabías que el ejercicio sigue siendo igual de importante, si no más, cuando llegamos a los 60 años y más allá? Especialmente el ejercicio de fuerza, que no solo nos mantiene en forma, sino que también protege nuestros músculos y huesos, nos da energía, y nos ayuda a vivir con más vitalidad.
El ejercicio de fuerza es como ese parcero que siempre te apoya. No importa si tienes 20, 40 o 60 años, levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia te ayuda a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos, y prevenir lesiones. A medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a debilitarse, y nuestros huesos se vuelven más frágiles, pero la buena noticia es que el ejercicio de fuerza puede frenar este proceso y hasta revertirlo un poco.
Así que, no es tiempo de colgar los guayos, ¡es tiempo de mantenerte activo!
Después de los 60, es normal que el cuerpo no responda igual que antes. Pero eso no significa que debas renunciar a la actividad física, ¡todo lo contrario! Es el momento perfecto para encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades y condiciones. Aquí es donde entra en juego un buen asesoramiento. Los entrenadores especializados te pueden ayudar a crear una rutina que se ajuste a tu nivel de condición física y a tus objetivos, asegurándote de que cada movimiento sea seguro y efectivo.
Pero como en ATHLETIC, tú eres nuestra fuerza, queremos apoyarte, por eso aquí te adelantamos una lista de ejercicios que son perfectos para mantenerte activo y saludable después de los 60 años. Sin embargo, recuerda, siempre es mejor hacer estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional para evitar cualquier riesgo:
1. Sentadillas con peso moderado:
fortalecen las piernas y el core, ayudando a mejorar el equilibrio.
2. Elevaciones laterales con mancuernas:
Trabajan los hombros y mejoran la movilidad de los brazos.
3. Prensa de piernas en máquina:
Fortalece los músculos de las piernas y es ideal para mantener las rodillas sanas.
4. Peso muerto con barra:
Excelente para trabajar la espalda baja y los glúteos, siempre con una buena técnica.
5. Flexiones asistidas o con mancuernas en banco:
Fortalece los pectorales, los tríceps y mejora la postura.
Recuerda, la edad no es una excusa para dejar de moverte. Todo lo contrario, es la oportunidad perfecta para demostrar que los años son solo un número. Mantener una rutina de ejercicio de fuerza no solo te ayudará a verte bien, sino que te dará la fuerza y la energía para seguir disfrutando de la vida al máximo. Así que, ¡ánimo! Ponte los tenis, busca un buen entrenador y sigue construyendo una versión fuerte y saludable de ti mismo. ¡Porque estar en forma no tiene fecha de vencimiento!