Rutinas cortas para moverte en la oficina
El Día Mundial de la Salud y Seguridad en el Trabajo nos recuerda la importancia de mantenernos activos, no solo en el gimnasio, sino también en la oficina. Pasar muchas horas sentado o realizando movimientos repetitivos puede generar molestias musculares y enfermedades laborales a largo plazo. Por eso, incorporar pequeñas rutinas de movimiento a lo largo del día es clave para cuidar tu salud y bienestar.
¿Por qué es importante moverse en la oficina?
🔹 Previene dolores musculares y articulares: Permanecer en la misma posición por mucho tiempo genera tensión en el cuello, espalda y piernas.
🔹 Reduce el estrés y mejora la concentración: Hacer pausas activas te ayuda a oxigenar el cerebro y aumentar tu productividad.
🔹 Evita problemas circulatorios: Movimientos regulares favorecen la circulación sanguínea y previenen la hinchazón de piernas.
🔹 Mejora la postura y evita lesiones: Pequeños ajustes y ejercicios pueden reducir el riesgo de enfermedades ocupacionales.
Rutinas cortas para moverte sin salir de la oficina
A continuación, te compartimos ejercicios simples que puedes hacer en pocos minutos para mantenerte activo en tu espacio de trabajo:
1. Moviliza tu cuello y hombros (2 min)
🔹 Gira la cabeza lentamente de un lado a otro.
🔹 Lleva la oreja hacia el hombro y mantén la posición 10 segundos por lado.
🔹 Rota los hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces.
2. Estiramiento de espalda y postura (3 min)
🔹 Cruza las manos y estira los brazos hacia adelante, mantén por 15 segundos.
🔹 Lleva los brazos hacia arriba y estira todo el cuerpo.
🔹 Inclina tu torso de un lado al otro de forma controlada.
3. Activa tus piernas y mejora la circulación (3 min)
🔹 Levanta los talones y apóyate en la punta de los pies 15 veces.
🔹 Estira una pierna hacia adelante y mantén por 10 segundos, repite con la otra pierna.
🔹 Realiza sentadillas apoyándote en la silla (10 repeticiones).
4. Mini cardio en tu espacio de trabajo (3 min)
🔹 Marcha en el mismo lugar por 30 segundos.
🔹 Simula subir escaleras levantando las rodillas alto.
🔹 Haz saltos pequeños o estiramientos dinámicos para activar tu cuerpo.
Consejos para mantenerte activo en el trabajo
✔ Levántate cada 45 minutos y da un pequeño paseo por la oficina.
✔ Utiliza las escaleras en lugar del ascensor siempre que puedas.
✔ Cambia de postura constantemente y ajusta la altura de tu silla y pantalla.
✔ Haz pausas activas en equipo para motivar a tus compañeros y mejorar el ambiente laboral.
✔ Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado y alerta.
Ser activo no significa solo entrenar en el gimnasio, sino también moverte en tu día a día. Adoptar estos pequeños hábitos en la oficina te ayudará a mejorar tu salud, prevenir lesiones y sentirte con más energía durante toda la jornada. ¡Incorpora estas rutinas en tu rutina laboral y cuida tu bienestar en cada espacio! 💼💪
Fuente: Este artículo fue elaborado con el apoyo de [ChatGPT].