Porque entrenar en familia también es entrenamiento… y de paso te ganas unos puntos de héroe en casa.
Entrenar con tus hijos no solo es una forma de mover el cuerpo: es un ritual de conexión, risas y energía compartida. Y en un mundo donde el tiempo siempre falta, hacer rutinas cortas juntos es una forma poderosa de integrar el ejercicio en el día a día sin que parezca una tarea más.
Además, está comprobado: la OMS, la Academia Americana de Pediatría y hasta ese estudio que viste alguna vez en Instagram coinciden en lo mismo —cuando los niños ven a sus padres activos, repiten el patrón. Son pequeñas semillas de bienestar que siembras hoy… y que ellos replicarán toda su vida.
Aquí te dejo rutinas rápidas, divertidas y sin equipos para que hagas con tus hijos y conviertas el ejercicio en el mejor juego del día.
1. Mini circuito de animales (5 minutos)
Perfecto para despertar el cuerpo y sacar risas.
- 30 segundos de caminata del oso
- 30 segundos de saltos del conejo
- 30 segundos de caminata del cangrejo
- 30 segundos de pasos del elefante
- 1 minuto de carrera suave por toda la casa
Repetir 1 vez
Beneficio: trabajas coordinación, fuerza y movilidad sin que nadie note que está “haciendo ejercicio”.
2. Reto de baile (7 minutos)
Pon su canción favorita y establece “niveles”:
- Nivel 1: movimientos libres
- Nivel 2: copia el paso del otro
- Nivel 3: baile en cámara lenta
- Nivel 4: baile en cámara rápida
- Final: 20 segundos de “baile loco”
Beneficio: cardio disfrazado de risas. Además, mejora la conexión y la capacidad de seguir instrucciones.
3. Tabata express para todos (4 minutos)
- 20 segundos ON – 10 segundos OFF x 8 rondas.
- Alterna estos dos ejercicios:
- Saltos suaves (los niños pueden hacer jumping jacks mini)
- Sentadilla con abrazo (bajas, subes y das abrazo en la parte alta)
Beneficio: sube pulsaciones, fortalece piernas y crea un momento afectivo con cada repetición.
4. Yoga de imitaciones (5 minutos)
Haz posturas fáciles y nómbralas para que ellos las reconozcan:
- Perro boca abajo
- Montaña
- Árbol
- Gato–vaca
- Bebé feliz
Beneficio: calma, respiración y flexibilidad. Ideal antes de ir a dormir.
5. Carrera de obstáculos casera (10 minutos)
Usa cojines, sillas, cuerdas imaginarias o marcas en el piso:
- Salta 4 “charcos”
- Pasa por debajo de una “cueva” (silla o mesa)
- Corre en zigzag entre los cojines
- Final: choque de palmas de victoria
Beneficio: agilidad, coordinación y creatividad sin necesidad de espacio grande.
Tips para que la rutina funcione (y no termine en caos):
- Hazlo corto y claro: 5–10 minutos son perfectos.
- Permíteles elegir: una canción, un ejercicio, un “superpoder”.
- No busques perfección: busca movimiento, conexión y diversión.
- Repite al menos 3 veces por semana: la constancia crea el hábito.
Celebren juntos al final: una frase de victoria, un choque de manos, un mini baile.
En ATHLETIC creemos que entrenar transforma, pero cuando lo haces con tus hijos… transforma doble. Son momentos que construyen salud, unión y recuerdos.
Y si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel mientras ellos aprenden contigo, nuestras sedes en Bogotá y Medellín están listas para recibirte con zonas amplias, equipos top y clases que hacen que moverte sea un plan irresistible.
Mueve tu cuerpo, mueve tu familia.
Porque el bienestar se hereda… ¡y se entrena!