RUTINAS EXPRESS ATHLETIC – HOMBRO

Si uno de tus objetivos es tonificar y definir tus hombros, la siguiente rutina express es para ti. Puedes hacerla dos veces a la semana siempre y cuando tengas un nivel intermedio de acondicionamiento y no hayas tenido lesiones o enfermedades en esta zona.

La rutina, diseñada por Ibeth Carvajal, fisioterapeuta experta en prescripción del ejercicio, contiene ejercicios con bandas elásticas, mancuernas, barras y máquinas del gimnasio para darle dinamismo y versatilidad a este entrenamiento. 

Es importante que no te excedas en el peso, comienza con una carga que te rete pero que puedas levantar, esto te ayudará a prevenir lesiones y dolores posteriores al entrenamiento. 

Lleva una agenda en la que registres el peso que levantas con las mancuernas, las barras y en las máquinas y súbelo de manera progresiva cada 8 o 15 días en la medida en que vayas ganando fuerza y resistencia. 

La experta recomienda tener un kit de bandas elásticas cuyo color varía de acuerdo con la fuerza de cada persona. Las personas con un nivel intermedio puede hacer los ejercicio propuesto con una banda de color rojo o verde. 

¿Estás listo para empezar? ¡Pues adelante!

• Rotación externa de hombro con banda elástica
  

• Elevaciones laterales y rotación interna con mancuernas

• Elevación frontal con barra

• Press de hombro en máquina