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RUTINAS EXPRESS - Piernas y glúteos
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Comunicadora social y periodista
Sabemos que uno de los recursos más valiosos que tienes es el tiempo. Por eso este año queremos que te rinda al máximo y le saques el mayor provecho a tus entrenamientos en el gym.
Con la asesoría de Ibeth Carvajal, fisioterapeuta experta en la prescripción del ejercicio, hemos diseñado algunas rutinas de entrenamiento express, de media hora, que según la experta “aceleran tu metabolismo, tonifican los músculos, aumentan la resistencia cardiovascular y mejoran la postura”.
Según Carvajal otro de los beneficios de los entrenamiento express está relacionado con la eficiencia en el uso de las grasas. Esto quiere decir que el cuerpo utiliza mejor las grasas como fuente de energía y las quema más rápido.
La de hoy es una rutina express para piernas y glúteos, dos zonas grandes del cuerpo que incorporan varios músculos y que por ende promueven mayor quema de grasa.
Puedes hacer esta rutina cada tercer día, alternando con entrenamientos enfocados en otras zonas del cuerpo.
La rutina está dirigida para personas con un nivel intermedio de entrenamiento y que no tengan lesiones o enfermedades articulares en la columna o las rodillas.
Hacer esta rutina como propone la experta, es decir cada tres días, aumenta la fuerza y el tono muscular de las piernas y glúteos mientras mejora la estabilidad de las rodillas y caderas.
¿Estás listo? Pues adelante…
Ejercicio | Series y repeticiones |
Sentadilla saltos laterales | 4 series x 12 repeticiones |
Estocada con elevación de rodilla en Smith | 3 series x 10 repeticiones |
Sentadilla Hacka | 4 series x 10 repeticiones |
Hip thrust sobre balón | 4 series x 12 repeticiones |
- Sentadilla saltos laterales:
- Estocada con elevación de rodilla en Smith:
- Sentadilla Hacka:
- Hip thrust sobre balón:
