Tres ejercicios infalibles para un abdomen plano
Publicado por
Comunicadora social y periodista
El abdomen puede ser una de las zonas más trabajadas por las mujeres en el gym o en la casa. Existen un sinnúmero de ejercicios para tonificar y nosotros te diremos cuáles son nuestros favoritos, esperamos que también se conviertan en los tuyos…
Antes de empezar es importante que sepas que si quieres ver tu abdomen totalmente plano debes complementar tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada y buena hidratación.
Los ejercicios que te proponemos puedes hacerlos en casa, en el gym o casi que en cualquier lugar. Solo necesitas una colchoneta o tapete de yoga y muchas ganas para ponerte en forma.
Empecemos.
- Plancha lateral. Toma una colchoneta, recuéstate de lado como si estuvieras tomando el sol, estira tus piernas. Ahora pon tu antebrazo o tu mano derechos sobre la colchoneta y ve elevando tu cuerpo en un bloque. Sostén la posición de 10 a 15 segundos y ve progresando poco a poco.
Haz tres series por cada lado.
Tip. Es importante que tu antebrazo o mano estén siempre en línea con tu hombro. - Crunch con piernas elevadas a 90 grados. Ubícate boca arriba sobre la colchoneta, eleva tus piernas a 90 grados y mantente en esta posición contrayendo tu abdomen mientras tu torso se eleva y tus manos tocan tus pantorrillas.
Haz tres series de 15 repeticiones.
Tip. Ubica un punto fijo y sostén la mirada durante todo el recorrido. - Piernas elevadas con movimientos circulares. Quédate sobre la colchoneta boca arriba con las piernas extendidas y tus brazos al lado de tus glúteos con las palmas hacia abajo. Eleva tus piernas a 90 grados y desde allí comienza a hacer movimientos circulares a 45 grados.
Haz 3 series de 10 círculos por cada lado.
Tip. Contrae tu abdomen y controla la respiración. Inhala cuando estás realizando el círculo y exhala en la posición inicial.
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