Mejoran  la densidad ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.

Control de peso:

Promueven la quema de calorías provenientes de la grasa y mantener un peso saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.

Salud mental:

Mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y aumentan la claridad mental y la concentración.

Longevidad:

Investigaciones demuestran que tener una buena calidad muscular se asocia con una vida más larga y una mejor calidad de vida a medida que pasan los años.

Metabolismo acelerado:

Aumentan la quema de calorías aún en reposo 

Mejora de la postura:

Fortalecer los músculos puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda.

Mejora del rendimiento atlético:

Mejoran la fuerza, resistencia y flexibilidad, beneficiando el rendimiento atlético en diversos deportes y actividades.

Mejor calidad del sueño:

Esto se produce al nivelar las hormonas de estrés y de bienestar.

Aumento de la confianza:

Pues las personas con mejor calidad de músculos se ven y se sienten más seguras de sí mismas. 

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas:

Los entrenamientos de fuerza ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Un plan de entrenamiento de fuerza de una semana:

Día 1: Fuerza en la parte superior del cuerpo

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio (por ejemplo, trote, saltos de tijera)
• Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
• Remo inclinado: 3 series de 8-12 repeticiones
• Press de hombros: 3 series de 8-12 repeticiones
• Curl de bíceps: 3 series de 8-12 repeticiones
• Fondos de tríceps: 3 series de 8-12 repeticiones
• Enfriamiento: Estiramiento

Día 2: Descanso o actividad ligera (por ejemplo, caminar, yoga, meditación)

Día 3: Fuerza en la parte inferior del cuerpo

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio
• Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 8-12 repeticiones por pierna
• Peso muerto: 3 series de 8-12 repeticiones
• Elevación de talones: 3 series de 8-12 repeticiones
• Prensa inclinada: 3 series de 8-12 repeticiones
• Enfriamiento: Estiramiento

Día 4: Descanso o actividad ligera 

Día 5: Entrenamiento cardiovascular

En Athletic tienes múltiples opciones para este entrenamiento como caminadoras, elípticas, escaleras, remos, elípticas y también el cinema cardio

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio
• Correr o andar en bicicleta: 20-30 minutos a una intensidad moderada a alta
• Enfriamiento: Estiramiento

Día 6: Entrenamiento de cuerpo completo

• Calentamiento: 5-10 minutos de cardio
• Entrenamiento en circuito: 3 rondas de 10-12 repeticiones por ejercicio (incluye ejercicios para todos los grupos musculares principales)
• Enfriamiento: Estiramiento

Día 7: Descanso y recuperación

Si tu deseo es obtener todos los beneficios de los entrenamiento de fuerza en tu vida, no esperes más. Sé parte de la revolución del fitness en ATHLETC. Haz clic aquí